یک کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی گفت: انجام روزانه 30 دقیقه پیاده روی می‌تواند اثراتی در درمان بیماری‌ها، افزایش توان جسمانی، چربی سوزی، حرکات اصلاحی و رفع آسیب‌های بدنی برای افراد داشته باشد.

روح الله فریادی در گفت و گو با ایسنا، بااشاره به نقش مهم پیاده روی در زندگی افراد، اظهار کرد: پیاده روی منظم و اصولی می تواند بلحاظ سلامت جسمانی، روحی و روانی روی زندگی افراد تاثیرات مثبت زیادی برجای بگذارد.

وی بابیان اینکه این ورزش در جلوگیری از بروز برخی از بیماری‌ها مفید است، اعلام کرد: انجام روازنه نیم ساعت پیاده روی می‌تواند به تقویت قلب وعرق، کاهش وزن، تنظیم فشار خون، کاهش اثرات جانبی داروهای شیمی درمانی، کنترل قند خون، درمان دیابت نوع دو، کاهش احتمال ابتلاء بانوان به سرطان سینه، بهبود عملکرد مغز و افزایش سطح یادگیری افراد کمک کند.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی در ادامه درخصوص بهترین زمان برای انجام پیاده روی در طول روز هم گفت: عده ای از مردم صبح زود را برای انجام پیاده روی انتخاب می‌کنند که هرچند می‌تواند زمان مناسبی برای انجام این ورزش باشد و شادی و نشاط طول روز را بدنبال بیاورد، اما عدم رعایت برخی از نکات اصولی باعث می‌شود تا ورزشکاران نتیجه چندانی از انجام این ورزش در نوبت صبح نگیرند.

وی تاکید کرد: متاسفانه اشتباه رایجی که بین اکثر افرادی که صبح‌ها را برای انجام پیاده روی انتخاب می‌کنند وجود دارد، این است که پیاده روی را قبل از خوردن صبحانه انجام می‌دهند،  درحالی که باید نیم ساعت بعد از خوردن صبحانه باشد.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان افزود: از سوی دیگر فرد زمانی که از خواب بیدار می‌شود، مدت زمانی را نیاز دارد تا دم و بازدم بدنش به وضعیت  مطلوبی برسد، با این حال بهتر است پیاده روی به نیم ساعت بعد از خوردن صبحانه موکول شود و پس از بازگشت از پیاده روی هم یک تغذیه مختصر میل کنند.

وی در ادامه گفت: هرچند عده ای بنا به عادت در هنگام ظهر پیاده روی می‌کنند، اما باتوجه به نزدیکی این زمان به وعده ناهار توصیه می‌شود پیاده روی خود را به ساعت 4 تا 8 عصر موکول کنند.

فریادی در ادامه به شرایط پیاده روی در هنگام شب هم اشاره کرد و افزود: بهترین زمان برای پیاده روی در هنگام شب ساعت 8 تا 9 شب و با فاصله یک ساعته با شام است، البته نباید این ورزش را قبل از خواب انجام داد، چراکه باعث اختلال در خواب می‌شود.

وی تاکید کرد: البته هرکسی باتوجه به شناختی که از ساعت بدن خود دارد، می‌تواند زمانی را برای انجام پیاده روی انتخاب کند، اما مهم اصول و نکاتی است که باید رعایت کرد.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی در ادامه اظهار کرد: توصیه می‌شود افراد مبتدی پیاده روی را از روی سطح صاف، سه تا پنج جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 10 تا 20 دقیقه شروع کنند و هر هفته هم پنج دقیقه به مدت زمان پیاده روی آنها اضافه شود.